VESELĪBA PIECDESMITGADNIEKAM
Līdz 50 gadiem lielākā daļa vīriešu jau labi pazīst savu ķermeni.
Zinām, kas sāp.
Kas vairs neklausa.
Un ko gadiem esam atlika uz “vēlāk”.
PAR KO IR VĒRTS PADOMĀT?
Tieši tagad profilaktiskās pārbaudes kļūst svarīgākas nekā jebkad agrāk. Daudzas nopietnas slimības sākumā neizraisa nekādus simptomus, taču, atklātas laikus, tās ir veiksmīgi ārstējamas.
50 gados veselība vairs nav tikai pašsajūta.
Tā ir arī profilakse.
Ja ikdienā dominē:
- mazkustīgs dzīvesveids;
- liekais svars;
- paaugstināts asinsspiediens;
- stress un nepietiekams miegs;
- smēķēšana;
- regulāra alkohola lietošana;
- atrunas “man jau nekas nekaiš”,
ir pienācis laiks sev pievērst vairāk uzmanības.
Jo daudz vieglāk ir novērst slimību nekā to ārstēt.
REIZI GADĀ IEPLĀNO VESELĪBAS PĀRBAUDI
Nevis tāpēc, ka jūties slikti.
Tieši tāpēc, ka jūties labi.
Pēc 50 gadu vecuma ir īpaši svarīgi regulāri sekot līdzi sirds veselībai, asinsspiedienam, holesterīnam, cukura līmenim un prostatas veselībai. Tāpat šajā vecumā Latvijā ir pieejams valsts apmaksāts zarnu vēža skrīnings, kuru noteikti nevajadzētu ignorēt.
Vizītes laikā ir vērts pārrunāt:
- asinsspiedienu;
- holesterīnu;
- cukura līmeni;
- prostatas veselību;
- zarnu vēža skrīningu;
- sirds veselību;
- svaru;
- miega kvalitāti;
- garīgo veselību;
- redzi un dzirdi;
- vakcināciju.
IETEIKUMI LABĀKAIS VESELĪBAI 50 GADNIEKAM
Ir svarīgi būt atbildīgam par savu veselību 50 gadu vecumā – katru gadu doties uz veselības pārbaudēm, pārbaudīt dzirdi un redzi, pievērst uzmanību, lai viss ir kārtībā, un saglabāt veselīgu ķermeņa svaru. Veselīga svara uzturēšana kontrolē asinsspiedienu, uztur mūsu sirds un holesterīna līmeni veselīgu un dod vairāk enerģijas. Apskatiet, ko jūs varat darīt.
IETEICAMO VESELĪBAS PĀRBAUŽU GRAFIKS
-
Ģimenes ārsta profilaktiskā apskate
-
Asins analīzes (glikoze, holesterīns u.c.)
-
Prostatas veselības izvērtēšana
-
Valsts apmaksāts zarnu vēža skrīnings (50–74 gadu vecumā)
-
Zobārsts – reizi gadā
-
Redzes pārbaude
-
Dzirdes pārbaude
-
Ādas pašpārbaude – reizi mēnesī
-
Sēklinieku pašpārbaude – reizi mēnesī
-
Vakcinācija pret gripu un citas vakcinācijas pēc ārsta ieteikuma
-
Vakcinācija pret difteriju un stingumkrampjiem ik pēc 10 gadiem.
KO ES VARU DARĪT?
KO VARI DARĪT JAU ŠODIEN?
50 gados nav jācenšas izskatīties kā divdesmitgadniekam.Bet ir vērts darīt visu, lai arī pēc desmit gadiem varētu dzīvot aktīvi, ceļot, spēlēties ar mazbērniem un baudīt dzīvi.Lielas pārmaiņas sākas ar maziem ikdienas ieradumiem.
ĒD TĀ, LAI ĶERMENIS TEV PATEIKTOS
Pēc 50 gadu vecuma ēdiens vairs nav tikai par garšu.Tas ir arī par enerģiju, pašsajūtu un veselību.Neviens nesaka, ka jāatsakās no visiem dzīves priekiem. Taču arvien biežāk ir vērts izvēlēties īstu ēdienu – vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu, zivju un kvalitatīvu olbaltumvielu, bet mazāk saldinātu dzērienu, pusfabrikātu un pārmērīgi pārstrādātas pārtikas.Tas nav par diētu. Tas ir par to, lai arī pēc desmit gadiem pietiktu spēka dzīvot tā, kā vēlies.
KUSTIES. TAS IR LABĀKAIS IEGULDĪJUMS NĀKOTNĒ
Pēc 50 gadu vecuma kustības nav par rekordiem.Tās ir par to, lai saglabātu spēku, līdzsvaru un kustību brīvību.Pastaigas, spēka vingrinājumi, riteņbraukšana, peldēšana vai jebkura cita regulāra fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt muskuļu masu, stiprina sirdi un mazina risku saslimt ar daudzām hroniskām slimībām.Jo vairāk kustēsies šodien, jo ilgāk spēsi dzīvot neatkarīgi rīt.
ALKOHOLS NAV ZĀLES PRET STRESU
Glāze vīna svētkos nav problēma.Problēma rodas tad, ja alkohols kļūst par ierastu veidu, kā tikt galā ar nogurumu, stresu vai vientulību.Pajautā sev godīgi:Vai es dzeru tāpēc, ka gribu, vai tāpēc, ka citādi nemāku atslābināties?Ieplāno arī dienas bez alkohola. Tavs miegs, aknas un sirds to novērtēs.Ja jūti, ka alkohols sāk kontrolēt Tavu ikdienu, nepaliec ar to viens. Palīdzība ir pieejama.
RUNĀ. ARĪ PAR TO, KAS NAV REDZAMS.
Ne visas veselības problēmas var ieraudzīt analīzēs.Stress, vientulība, trauksme un depresija skar daudz vairāk vīriešu, nekā mēs mēdzam domāt.Runāt par to nav kauns.Ja jūti, ka vairs netiec galā, parunā ar kādu, kuram uzticies – partneri, draugu, ģimenes ārstu vai psihologu.Rūpes par garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par sirdi vai prostatu.
VIDUKLIS NEMELO
Ar gadiem kļūst viegli pierast pie domas:“Tā jau visiem vīriešiem pēc piecdesmit.”Patiesībā ne visiem.Liekais svars, īpaši vēdera rajonā, būtiski palielina risku saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām un vairākiem vēža veidiem.Paņem mērlenti un nomēri vidukļa apkārtmēru. Dažreiz tieši tā pasaka vairāk nekā spogulis.Mērlente nemelo. Mēs gan dažreiz mēdzam sev samelot.
ATMET SMĒĶĒŠANU
Šis nav medicīnas mācību grāmatas aizstājējs. Mūsu mērķis ir vienkāršā valodā palīdzēt saprast svarīgāko un iedrošināt laikus parūpēties par savu veselību. Plašāku informāciju vienmēr meklē uzticamos avotos un pārrunā ar savu ģimenes ārstu.
Plašāku informāciju par profilaktiskajām veselības pārbaudēm, skrīninga programmām un valsts ieteikumiem atradīsi Slimību profilakses un kontroles centra Vīriešu veselības ceļvedī: https://www.spkc.gov.lv/lv/50-64-gadi