VESELĪBA MANOS 60
Esot pie labas veselības savos 60 gados, šo laiku varam izbaudīt bezrūpīgi un azartiski. Daudziem no mums ir vairāk brīva laika, lai būtu kopā ar ģimeni, mazbērniem,
laiks lai dotos brīvdienās un vairāk
iesaistītos dažādos interešu klubos. Izvēle palikt aktīvam 60 gadu vecumā ir ļoti noderīga un ieteicama mūsu veselībai.
RŪPES PAR VESELĪBU 60 GADNIEKAM
Daudzi no mums domā un plāno savu pensiju , bet kad mēs pārtraucam strādāt, ko mēs darām ar visu šo papildu laiku, ko
iegūstam? Ir svarīgi, lai mēs būtu nodarbināti un pārliecinātos, ka esam mentāli un fiziski aktīvi. Tas palīdz uzturēt mūs veselīgus un ļauj mūsu ķermenim būt spēcīgākam pret pieaugošo sāpju un
slimību skaitu, kurām mēs esam pakļauti. Dažas no kopējā veselības stāvokļa izmaiņām, kurus mēs varam novērot 60 gadu vecumā, ir šādas:
- Esam uzņēmīgāki pret saaukstēšanos un gripu
- Augsts asinsspiediens
- Erekcijas problēmas un zemāka dzimumtieksme
- Mazāk enerģijas vai piemērotības sportot
- Pārāk bieži lietojam alkoholu
- Pārēšanās un svara pieaugums
- Pēc aiziešanas no darba ir grūtības saglabāt identitātes un motivācijas izjūtu
- Redzes un dzirdes pasliktināšanās
IETEICAMĀS VESELĪBAS PĀRBAUDES
Atrodiet un piešķiriet sev laiku, lai katru gadu apmeklētu ģimenes ārstu, lai veiktu veselības pārbaudi, pat ja domājat, ka ar jūsu veselību viss ir kārtībā. Jūsu ārsts bieži var noteikt agrīnas slimības pazīmes, mērot dažādus līmeņus (hormonus, asins analīzes, PSA līmenī, asinsspiediens, ķermeņa svars , sirdsdarbības mērījumos
utt.) Veicot regulārus ārstu apmeklējumus un nododot ikgadējās analīzes, sekojot līdzi to dinamikai ir iespējams savlaicīgāk
diagnosticēt slimības sākotnējās stadijās. Jo ātrāk tiek atklātas veselības problēmas, jo ātrāk tās var uzraudzīt un ārstēt, saglabājot
augstāko dzīves kvalitāti ārstēšanas laikā un pēc tās.
Šīs ir dažas no svarīgām tēmām, kuras jūs varētu vēlēties apspriest veicot vizīti pie sava ģimenes ārsta.
- Asinsspiediens
- Diabēts
- Ķermeņa svars
- Plaušu veselība
- Aknu veselība
- Holesterīna un sirds veselība
- Kaulu blīvums
- Holesterīna un sirds veselība
- Izaugumi vai sausas ādas plankumi
- Erekcijas vai veiktspējas problēmas
- Prostatas vēža un zarnu vēža risks
- Depresija un trauksme
- Redzes veselība
- Dzirdes veselība
IETEIKUMI LABĀKAIS VESELĪBAI SEŠDESMITGADNIEKAM
60 gadu vecumā mums jāpārliecinās, vai mēs joprojām aktīvi rīkojamies saistībā ar savām veselības problēmām, ka dodamies
pie sava ģimenes ārsta, lai veiktu veselības pārbaudes, un uzmanām, vai nav agrīnu slimības pazīmju un simptomu. Tikpat
svarīgi kā vienmēr ir ēst sabalansētu uzturu, saglabāt fizisku aktivitāti un būt sabiedriskam.
Apskatiet, ko jūs varat darīt.
IETEICAMO VESELĪBAS PĀRBAUŽU GRAFIKS
- Vēdera dobuma ultrasonogrāfija (reizi 5 gados)
- Asinsspiediens ( reizi 2 gados)
- Asins analīzes un urīna analīze ( reizi 3 gados)
- Kaulu veselība ( reizi 3 gados)
- Plaušu veselība( reizi 2-3 gados)
- Resnās zarnas veselība ik gadu
- Kolorektālais izmeklējums ( reizi 10 gados)
- Acu veselība ( reizi 2-3 gados)
- Gripas vakcīna
- Garīgā veselība (Regulāri)
- Mutes dobuma veselība (katru gadu)
- Prostatas veselība ( reizi 2 gados)
- STS (regulāri)
- Ādas pašpārbaude (reizi 1-2 mēnešus)
- Sēklinieku pašpārbaude (katru gadu)
- Testosterona līmenis – jautājiet savam ārstam
- Stingumkrampju un difterijas pote ( ik 10 gadus)
KO ES VARU DARĪT?
ESI FIZISKI AKTĪVS
Kad sākam strādāt pilnas slodzes darbu, daudzi no mums aizmirst par fizisko aktivitāšu nepieciešamību. Mums ir jāatvēl laiks, lai neaizmirstu par ķermeņa fizisko stāvokli, apmeklējot sporta zāli, skrienot vai izpildot jebkurus citus vingrinājumu, kas mums sagādā prieku. Fiziskā aktivitāte ir labs veids, kā uzturēt formu, un tas ir labs palīgs arī mūsu garīgajai un mentālajai veselībai.
DZER AR PRĀTU
Reizēm alkohola patēriņš ir par lielu. Mēs savu veselību izmetam atkritumos un pieņemam stulbus lēmumus un darām stulbas lietas. Nemaz nerunājot par kaitējumu, ko nodarām mūsu pašu fiziskajai
veselībai. Aknu bojājumi 20 gadu vecumā var ietekmēt mūs visu mūžu un piespiest mūs pilnībā atteikties no alkohola lietošanas, kad vēlāk mēs patiešām saslimstam ar kādu alkohola lietošanas dēļ
radušās slimības. Esiet vērīgāks pret savu organismu aknām un pierodiet, ka nedēļas laikā ir ļoti vēlamas vismaz dažas dienas
bez alkohola. Tas ir veco paradumu laušanas un jaunu paradumu jautājums.
Mums vajadzētu padomāt arī par to, kāpēc mēs dzeram. Ja mēs jūtamies tik satraukti un stresaini, ka nevaram iztikt bez alkohola,
tas nav veselīgi. Norunājiet tikšanos, lai par to runātu ar savu ārstu, vai vēršaties pēc palīdzības pie speciālistiem.
RUNĀ AR SAVIEM DRAUGIEM
Ja jūs pārdzīvojat depresiju, pārdzīvojat grūtu laiku vai domājat, ka kāds no jūsu draugiem pārdzīvo, mēģiniet par to runāt. Runāšana var palīdzēt visu apskatīt no malas un dot mums idejas par turpmāko rīcību. Bēdu slīcināšana pudelēs var radīt papildu stresu un problēmas, kas mums vienkārši nav vajadzīga. Runājiet ar saviem draugiem, pastāstiet viņiem, kas notiek ar jums, un pajautājiet viņiem, kā viņiem klājas.
VEIC REGULĀRAS VESELĪBAS PĀRBAUDES
Katru gadu veicot veselības pārbaudi, būs iespēja sekot līdzi holesterīna, asinsspiediena, asins / cukura, sirdsdarbības ritma, PSA līmeņa un svara izmaiņām. Tas palīdz ārstam agrīni atklāt slimības, kad tās var viegli ārstēt. Pārbaudes arī dod Jums iespēju runāt ar
savu ārstu par mazām lietām, kas mūs varētu traucēt un kuras līdz šim neesam sapratuši.
PĀRBAUDI REDZES VESELĪBU
ASINI PRĀTU
Ja mēs neveicinām savu smadzeņu darbību, tiešā nozīmē, mēs varam tās pazaudēt. Mums jāturpina nodarbināt mūsu smadzenes, lai palīdzētu tām izvairīties no Alcheimera slimības. Ceļošana, jaunu lietu apgūšana, lietu izgatavošana, jaunu cilvēku iepazīšana, lasīšana, spēļu spēlēšana un mīklu risināšana ir ļoti iesakāma. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk.