Veselība 60 gadniekam

VESELĪBA MANOS 60

Pēc 60 gadu vecuma veselība iegūst pavisam citu nozīmi.Tā vairs nav par to, cik ātri vari noskriet simts metrus.Tā ir par to, vai vari pats aiziet pastaigā, doties ceļojumā, spēlēties ar mazbērniem un dzīvot neatkarīgi.Labā ziņa ir tā, ka arī šajā vecumā nekad nav par vēlu ieguldīt savā veselībā.

PAR KO IR VĒRTS PADOMĀT?

Ar gadiem pieaug risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, cukura diabētu, prostatas un zarnu vēzi, kā arī citām hroniskām slimībām. Taču daudzas no tām iespējams atklāt agrīni vai pat novērst, regulāri veicot profilaktiskās pārbaudes un saglabājot veselīgus ikdienas ieradumus.Pievērs uzmanību, ja ikdienā dominē:

mazkustīgs dzīvesveids;
paaugstināts asinsspiediens;
liekais svars;
nogurums un miega traucējumi;
smēķēšana;
regulāra alkohola lietošana;
domāšana: “manā vecumā tā jau visiem.”

Novecošana ir dabiska. Veselības pamešana novārtā – nē.

REIZI GADĀ IEPLĀNO VESELĪBAS PĀRBAUDI

Ja jūties labi, tas ir lieliski.Tieši tāpēc ir vērts regulāri pārbaudīties.Daudzas nopietnas slimības ilgu laiku neizraisa nekādus simptomus. Profilaktiskās pārbaudes palīdz tās atklāt laikā, kad ārstēšana ir visefektīvākā.Vizītes laikā ir vērts pārrunāt:

asinsspiedienu;
holesterīnu un cukura līmeni;
prostatas veselību;
zarnu vēža skrīningu;
sirds veselību;
redzi un dzirdi;
vakcināciju;
miega kvalitāti;
garīgo veselību.

IETEICAMO VESELĪBAS PĀRBAUŽU GRAFIKS

Ģimenes ārsta profilaktiskā apskate
Asinsspiediena kontrole
Asins analīzes (glikoze, holesterīns u.c.)
Prostatas veselības izvērtēšana
Valsts apmaksāts zarnu vēža skrīnings
Redzes un dzirdes pārbaude
Zobārsts – reizi gadā
Ādas pašpārbaude – reizi mēnesī
Sēklinieku pašpārbaude – reizi mēnesī
Vakcinācija pret gripu un citas vakcinācijas pēc ģimenes ārsta ieteikuma
Vakcinācija pret difteriju un stingumkrampjiem ik pēc 10 gadiem.

KO ES VARU DARĪT?

ĒD TĀ, LAI PIETIEK SPĒKA DZĪVOT

Pēc 60 gadiem uzturs nav tikai par svaru.Tas ir par enerģiju, muskuļu spēku un dzīves kvalitāti.Izvēlies vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu un kvalitatīvu olbaltumvielu. Samazini cukuru, pārstrādātus produktus un pārmērīgu sāls daudzumu.Labs uzturs palīdz saglabāt spēku gadiem ilgi.

KUSTIES KATRU DIENU

Nav svarīgi, cik ātri ej.Svarīgi ir neapstāties.Regulāras pastaigas, viegli spēka vingrinājumi, peldēšana vai riteņbraukšana palīdz saglabāt muskuļus, līdzsvaru un kustību brīvību.Kustība ir viena no labākajām zālēm, un tai nav recepšu cenas.

ALKOHOLS AR MĒRU

Ar gadiem organisms alkoholu panes citādi.Tas vairāk ietekmē miegu, asinsspiedienu, aknas un zāļu iedarbību.Ieplāno dienas bez alkohola un, ja jūti, ka tas kļūst par ikdienas nepieciešamību, pārrunā to ar savu ģimenes ārstu.

RUNĀ ŠAJĀ VECUMĀ

Vientulība, trauksme un nomākts garastāvoklis nav normāla novecošanas sastāvdaļa.

Uzturi kontaktu ar ģimeni, draugiem un domubiedriem.

Ja jūti, ka kļūst grūti, nepaliec viens.

Runāšana palīdz.

VIDUKLIS JOPROJĀM NEMELO

Ar gadiem kļūst viegli pieņemt domu:“Tā jau visiem manā vecumā.”Patiesībā ne.Liekais svars joprojām palielina risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu un vairākiem vēža veidiem.Pat nelielas pārmaiņas uzturā un ikdienas kustībās var dot lielu ieguvumu.

ATMET SMĒĶĒŠANU

Atmest smēķēšanu ir vērts jebkurā vecumā.Arī pēc 60 gadiem organisms spēj atjaunoties, samazinās risks saslimt ar sirds un plaušu slimībām un uzlabojas dzīves kvalitāte.Nav par vēlu izdarīt sev labu.

Šis nav medicīnas mācību grāmatas aizstājējs. Mūsu mērķis ir vienkāršā valodā palīdzēt saprast svarīgāko un iedrošināt laikus parūpēties par savu veselību. Plašāku informāciju vienmēr meklē uzticamos avotos un pārrunā ar savu ģimenes ārstu.

Plašāku informāciju par profilaktiskajām veselības pārbaudēm, skrīninga programmām un valsts ieteikumiem atradīsi Slimību profilakses un kontroles centra Vīriešu veselības ceļvedī: https://www.spkc.gov.lv/lv/65-69-gadi