VESELĪBA ČETRDESMITGADNIEKAM
40 GADOS ORGANISMS VĒL NAV VECS
Bet tas vairs arī nav naivs.
Stress, miega trūkums, sēdošs darbs, alkohols, smēķēšana, liekais svars un “gan jau pāries” filozofija sāk atstāt pēdas.
Šis ir labs brīdis apstāties un paskatīties, kas notiek ar Tavu veselību. Nevis tāpēc, ka jābaidās. Tāpēc, ka gudrāk ir zināt laikus.
Ir vērts noskaidrot arī ģimenes veselības vēsturi — vai ģimenē bijis prostatas vēzis, zarnu vēzis, sirds slimības, diabēts vai augsts asinsspiediens.
Tavu veselību 40 gados visbiežāk ietekmē:
- stress un miega trūkums;
- pārāk bieža alkohola lietošana;
- ātrā ēdināšana un pārēšanās;
- muguras, plecu vai ceļu sāpes, kuras “gan jau pāries”;
- pārāk daudz sēdēšanas un par maz kustību;
- smēķēšana un citas atkarības;
- izlaistas vizītes pie ārsta un zobārsta.
Īsumā — ķermenis jau sūta e-pastus. Nevajag gaidīt ierakstītu vēstuli.
IETEICAMĀS VESELĪBAS PĀRBAUDES
Ja 30 gados profilakse bija laba doma, tad 40 gados tā kļūst par gudru ieradumu.
Nevajag gaidīt, līdz kaut kas sāk sāpēt. Daudzas slimības sākumā norit bez simptomiem, un tieši tāpēc regulāras veselības pārbaudes ir tik svarīgas.
Šis ir īstais vecums, lai regulāri pievērstu uzmanību prostatas un zarnu veselībai, kā arī laikus pamanītu citus veselības riskus.
Vizītes laikā ir vērts parunāt par:
- ģimenes veselības vēsturi;
- asinsspiedienu;
- holesterīnu un sirds veselību;
- svaru;
- prostatas un zarnu veselību;
- aknu veselību;
- dzimumzīmēm un citām ādas izmaiņām;
- depresiju, trauksmi un emocionālo pašsajūtu;
- redzi un dzirdi;
- testosterona līmeni, enerģiju un dzimumtieksmi;
- krākšanu un miega kvalitāti.
Dažreiz viena profilaktiska vizīte var būt vērtīgāka par simts Google meklējumiem.
IETEIKUMI LABĀKAIS VESELĪBAI 40 GADNIEKAM
40 gados vairs nevar visu norakstīt uz “lēnu vielmaiņu”.
Patiesībā lielāko daļu nosaka ikdienas ieradumi.
Tas, ko liec šķīvī.
Tas, cik daudz kusties.
Tas, cik labi guli.
Un tas, vai atrodi laiku sev.
Nav jāmaina visa dzīve vienā dienā. Pietiek sākt ar vienu labu ieradumu. Pēc tam vēl vienu.
Pēc desmit gadiem būsi pateicīgs sev par šodien pieņemtajiem lēmumiem.
IETEICAMO VESELĪBAS PĀRBAUŽU GRAFIKS
-
Asinsspiediens – vismaz reizi gadā
-
Asins analīzes (glikoze, holesterīns u.c.) – pēc ģimenes ārsta ieteikuma
-
Ģimenes ārsta profilaktiskā apskate
-
Zobārsts – reizi gadā
-
Redzes pārbaude – ik pēc 2–5 gadiem vai pēc nepieciešamības
-
Prostatas veselības izvērtēšana – kopā ar ģimenes ārstu vai urologu
-
STS pārbaude – ja ir bijis risks
-
Ādas pašpārbaude – reizi mēnesī
-
Sēklinieku pašpārbaude – reizi mēnesī
-
Vakcinācija pret gripu – katru gadu (pēc ārsta ieteikuma un riska grupām)
-
Vakcinācija pret difteriju un stingumkrampjiem – ik pēc 10 gadiem
KO ES VARU DARĪT?
ĒD TĀ, LAI ĶERMENIS TEV PATEIKTOS
40 gados kļūst grūtāk vainot lēnu vielmaiņu.
Patiesībā lielāko daļu nosaka tas, ko ik dienu liec savā šķīvī.
Neviens neaicina atteikties no visiem dzīves priekiem. Bet, ja ātrā ēdināšana ir kļuvusi par ikdienu, ir vērts kaut ko mainīt.
Mazāk tā, kas nāk no papīra maisiņa. Vairāk tā, kas aug zemē vai skrien pa pļavu.
KUSTIES, CITĀDI KUSTĒTIES KĻŪS GRŪTĀK
Jo ilgāk sēdi, jo grūtāk ir piecelties.
Un nē, tā nav tikai vecuma vaina.
Mūsu ķermenis ir radīts kustībai. Tāpēc atrodi aktivitāti, kas Tev patīk – sporta zāli, pastaigas, velobraukšanu vai peldēšanu – un dari to regulāri.
Mīļā miera labad. Lai zeķes uzvilkt kļūtu vieglāk, nevis grūtāk.
ALKOHOLS NAV STRESA TERAPIJA
Dažreiz alus ir vienkārši alus.
Dažreiz tas kļūst par vakara rituālu, bez kura šķiet, ka nevar atslēgties.
Tur arī ir tā robeža.
Nevis glāžu skaitā.
Bet iemeslā, kāpēc Tu dzer.
Pamēģini nedēļu ar dažiem vakariem bez alkohola. Ja tas šķiet grūtāk, nekā gribētos atzīt, iespējams, ir vērts sev uzdot pāris godīgus jautājumus.
Labāk uzdot tos šodien nekā pēc tam dzirdēt atbildes ārsta kabinetā.
NESTAIPI VISU UZ SAVIEM PLECIEM
Vīriešiem patīk teikt:
“Viss kārtībā.”
Pat tad, kad nekas nav kārtībā.
Ja stress, nogurums vai trauksme kļūst par ikdienu, negaidi, ka tas pāries pats no sevis.
Parunā.
Ar draugu.
Ar partneri.
Ar ģimenes ārstu.
Ar psihologu.
Dažreiz drosmīgākais lēmums nav klusēt.
VIDUKLIS NEMELO
Vīriešiem ir viena ļoti interesanta mērvienība:
“Es neesmu tik resns kā mans draugs.”
Tā diemžēl nestrādā.
Strādā mērlente.
Ja vidukļa apkārtmērs pārsniedz pusi no Tava auguma, organisms jau mēģina pateikt priekšā, ka laiks par sevi vairāk parūpēties.
Nevis tāpēc, lai labāk izskatītos pludmalē.
Bet tāpēc, lai pēc desmit gadiem būtu vieglāk uzkāpt pa kāpnēm, spēlēties ar mazbērniem un dzīvot bez liekām veselības problēmām.
ATMET SMĒĶĒŠANU
Ja cigaretes būtu izgudrotas šodien, diez vai tās kāds atļautu pārdot.
Smēķēšana joprojām ir viens no galvenajiem priekšlaicīgas nāves un smagu slimību riska faktoriem.
Taču ir arī labā ziņa.
Organisms spēj atjaunoties.
Katrs gads bez cigaretēm samazina risku saslimt un uzlabo dzīves kvalitāti.
Tava veselība negaida Jauno gadu. Tā sāk mainīties brīdī, kad izsmēķē pēdējo cigareti.
Šis nav medicīnas mācību grāmatas aizstājējs. Mūsu mērķis ir vienkāršā valodā palīdzēt saprast svarīgāko un iedrošināt laikus parūpēties par savu veselību. Plašāku informāciju vienmēr meklē uzticamos avotos un pārrunā ar savu ģimenes ārstu.
Plašāku informāciju par profilaktiskajām veselības pārbaudēm, skrīninga programmām un valsts ieteikumiem atradīsi Slimību profilakses un kontroles centra Vīriešu veselības ceļvedī https://www.spkc.gov.lv/lv/40-49-gadi