Skip to content Skip to footer

VESELĪBA TRĪSDESMITGADNIEKAM


Sasniedzot 3️⃣0️⃣ gadu robežu, gluži kā viesulis dzīvē ienāk papildus atbildība. Laika menedžments, ģimene, sociālā dzīve, ikdienas rutīnā bieži veselība paliek novārtā. Lēmumi ko pieņemsim attiecībā uz savu veselību 3️⃣0️⃣ gados būs noteicošie mūsu sajūtās sasniedzot 40 gadu vecumu. Lēmumi par uzturu un fiziskajām aktivitātēm būs noteicoši, vai mēs 40 gados būsim ar lieko svaru un neveselīgi, vai tieši pretēji, labā formā un labā veselībā.

RŪPES PAR VESELĪBU 30 GADNIEKAM


Ir svarīgi apzināties dažas lietas par savu veselību esot trīsdesmitgadniekam. Daudzi no mums būs izvēlējušies sliktus ikdienas ieradumus vai dienas kārtību, kam būs liela ietekme uz mūsu auglību, vidukļa apkārtmēru un vispārējo fizisko veselību
nākotnē, ja mēs tagad neveiksim kādas izmaiņas. Tās var sevī ietvert:

  • Pārāk bieža alkohola lietošana
  • Smēķēšana un citas narkotikas
  • Pārēšanās un pārāk daudz ēdienu ātrajās ēdināšanas iestādēs un neveselīgu ēdienu ēšana
  • Daudz saldo dzērienu un enerģijas dzērienu lietošana
  • Maza vai nekāda fiziskā aktivitāte
  • Izlaisti vai vispār neesoši ārstu vai zobārstu apmeklējumi

IETEICAMĀS VESELĪBAS PĀRBAUDES


Atrodiet laiku, lai ik pēc pāris gadiem apmeklētu savu ģimenes ārstu, lai veiktu veselības pārbaudi, pat ja jums nav simptomu vai sliktas pašsajūtas.

Šīs ir dažas no svarīgām tēmām, kuras jūs varētu vēlēties apspriest veicot vizīti pie sava ģimenes ārsta.

  • Seksuālā veselība un auglība
  • Asinsspiediens
  • Aknu veselība
  • Diēta un vingrošana
  • Matu izkrišana
  • Holesterīna un sirds veselība
  • Depresija un trauksme
  • Neparasti veidojumi vai dzimumzīmes uz jūsu ādas

IETEIKUMI LABĀKAIS VESELĪBAI 30 GADNIEKAM


30 gadu vecumā mēs varam darīt ļoti daudz, lai mainītu vecos ieradumus, izveidotu jaunus un izveidotu sevi veselīgākai nākotnei. Tagad ir daudz vieglāk veikt šīs izmaiņas, nevis atstāt to novārtus, kad esam 40 gadu vecumā. Pārbaudiet, ko jūs varat darīt jau šodien.

IETEICAMO VESELĪBAS PĀRBAUŽU GRAFIKS


  1. Asinsspiediena pārbaude (reizi 2 gados)
  2. Urīna analīzes (reizi 3 gados)
  3. Redzes pārbaude (reizi 10 gados)
  4. Mutes veselība/ zobārsta apmeklējums (ikgadēja)
  5. Vakcinācija pret gripas vīrusu (ikgadēja)
  6. Melanomas pašpārbaude (regulāri)
  7. Sēklinieku pašpārbaude (regulāri)
  8. Vakcinācija pret difteriju un stingumkrampjiem (reizi 10 gados)
  9. STS pārbaude

KO ES VARU DARĪT?


ĒD KVALITATĪVĀKU PĀRTIKU

Mūsdienās ir tik viegli ievērot sliktus ēšanas paradumus. Ātrās ēdināšanas iestādes, ēdiens līdzņemšana, šokolādes batoniņi un
enerģijas dzērieni bieži ir vienkāršākais risinājums, steidzīgajā ikdienā. Bet tie mūs padara patiešām neveselīgus un bieži veicina svara palielināšanos, mēs kļūstam resni. Šo ieradumu maiņa prasa lielu piepūli un tas nozīmē pievērstu uzmanību tam, ko mēs ēdam. Izvēlieties ēdienu, kas baro jūsu prātu un muskuļus, īstu ēdienu, piemēram, gaļu un dārzeņus.

ESI FIZISKI AKTĪVS

Kad sākam strādāt pilnas slodzes darbu, daudzi no mums aizmirst par fizisko aktivitāšu nepieciešamību. Mums ir jāatvēl laiks, lai neaizmirstu par ķermeņa fizisko stāvokli, apmeklējot sporta zāli, skrienot vai izpildot jebkurus citus vingrinājumu, kas mums sagādā prieku. Fiziskā aktivitāte ir labs veids, kā uzturēt formu, un tas ir labs palīgs arī mūsu garīgajai un mentālajai veselībai.

DZER AR PRĀTU

Reizēm alkohola patēriņš ir par lielu. Mēs savu veselību izmetam atkritumos un pieņemam stulbus lēmumus un darām stulbas lietas. Nemaz nerunājot par kaitējumu, ko nodarām mūsu pašu fiziskajai
veselībai. Aknu bojājumi 20 gadu vecumā var ietekmēt mūs visu mūžu un piespiest mūs pilnībā atteikties no alkohola lietošanas, kad vēlāk mēs patiešām saslimstam ar kādu alkohola lietošanas dēļ
radušās slimības. Esiet vērīgāks pret savu organismu aknām un pierodiet, ka nedēļas laikā ir ļoti vēlamas vismaz dažas dienas
bez alkohola. Tas ir veco paradumu laušanas un jaunu paradumu jautājums.

Mums vajadzētu padomāt arī par to, kāpēc mēs dzeram. Ja mēs jūtamies tik satraukti un stresaini, ka nevaram iztikt bez alkohola,
tas nav veselīgi. Norunājiet tikšanos, lai par to runātu ar savu ārstu, vai vēršaties pēc palīdzības pie speciālistiem.

IZSARGĀJIES SEKSA LAIKĀ

Seksuāli transmisīvās slimības (STS) ir biežākas, nekā jūs domājat. Dzimumorgānu kondilomas, hlamīdijas, gonoreja, utis – tas viss ir diezgan nepatīkams. Bet vissliktākais ir AIDS. Kaislības karstumā ir viegli aizmirst par sekām, tāpēc iepriekš padomājiet par tām. Izmantojiet prezervatīvus un dodieties uz klīniku, lai pārbaudītu sevi par STS, pat ja jums nav fizisku simptomus. Nav nozīmes
seksuālajai orientācijai, AIDS un STS nediskriminē.

PĀRBAUDI SAVUS SĒKLINIEKUS

Reizi mēnesī pārbaudiet savus sēkliniekus dušā, lai redzētu sacietējumus un izmēru izmaiņas sēkliniekos. Sēklinieku vēzis ir
visizplatītākais vīriešiem 20 gadu vecumā, taču tas var būt pilnībā ārstējams, ja to atklāj savlaicīgi. Ja sēklinieku pašpārbaudes laikā
atklājat kaut ko neparastu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

ATMET KAITĪGOS IERADUMUS

Cigaretes mūs nogalina lēnām un sāpīgi. Plaušu vēzis ir briesmīga slimība, un jūs patiešām nevēlaties ar to saslimt. Tāpēc varbūt padomājiet par to, vai samazināt vai pilnībā atteikties no cigaretēm ikdienā. Marihuāna ir vēl viena populāra atpūtas narkotika. Neaizmirstiet, ka tas tomēr ir nelikumīgi, tāpēc nepieķerieties. Un, ja jūs esat parasts lietotājs, jūs, iespējams, nodarāt sev lielu kaitējumu un nespējat rast sevī motivāciju pārstāt. Ja vēlaties saņemt palīdzību saistībā ar narkotiku lietošanu un atkarību, apkārt ir daudz iespēju, kur to saņemt, jums tas vienkārši jāpieprasa.

RUNĀ AR SAVIEM DRAUGIEM

Ja jūs pārdzīvojat depresiju, pārdzīvojat grūtu laiku vai domājat, ka kāds no jūsu draugiem pārdzīvo, mēģiniet par to runāt. Runāšana var palīdzēt visu apskatīt no malas un dot mums idejas par turpmāko rīcību. Bēdu slīcināšana pudelēs var radīt papildu stresu un problēmas, kas mums vienkārši nav vajadzīga. Runājiet ar saviem draugiem, pastāstiet viņiem, kas notiek ar jums, un pajautājiet viņiem, kā viņiem klājas.

APMEKLĒ ĢIMENES ĀRSTU

Pārceļoties tālāk no vecāku mājām, mēs bieži zaudējam kontaktu ar savu ģimenes ārstu, ja mums tāds kādreiz ir bijis. Lai atrastu sev tuvu ārstu , kas atbilst jūsu jaunajai dzīvesvietai, dodieties tiešsaistē
vietnē Healthpoint.co.nz un meklējiet ģimenes ārstus (ģimenes ārstus). Reģistrēšanās samazina jūsu apmeklējumu izmaksas un ļauj katru reizi, kad dodaties, apmeklēt to pašu ārstu.

APMEKLĒ ZOBĀRSTU

Pārbaudiet savu zobu un mutes veselību pie zobārsta un pieskatiet to pērļu baltumu. Ikdienas zobu tīrīšana ar zobu suku un zobu diegu ir tik to pūļu vērts. Dariet to tagad un vēlāk izvairieties no sāpīgiem zobārsta apmeklējumiem, sāpošiem zobu kanāliem, zobu raušanas un patiešām dārgām zobārstu vizītēm.

VEIC REGULĀRAS VESELĪBAS PĀRBAUDES

Katru gadu veicot veselības pārbaudi, būs iespēja sekot līdzi holesterīna, asinsspiediena, asins / cukura, sirdsdarbības ritma, PSA līmeņa un svara izmaiņām. Tas palīdz ārstam agrīni atklāt slimības, kad tās var viegli ārstēt. Pārbaudes arī dod Jums iespēju runāt ar
savu ārstu par mazām lietām, kas mūs varētu traucēt un kuras līdz šim neesam sapratuši.

Par projektu

Mēs vēlamies, lai vīrieši Latvijā izdara pareizās izvēles jautājumos, kas saistīti ar viņu veselību, sniedzot viņiem informāciju par vīrieša veselību vieglā, vīriešiem saprotamā valodā. Par iespējā kā savu veselību uzlabot un kādas veselības pārbaudes veikt šodien un uzlabot savu dzīves kvalitāti ikdienā. Mēs vēlamies, lai mūsu brāļi, Tēvi un citi ģimenē svarīgie vīrieši mūs neatstātu no slīmībām, kuras savlaicīgi diagnosticējot ir ārstējamas. Mēs vēlamies lai vīrieši Latvijā dzīvotu ilgāku un veselīgāku dzīvi. 

Atbalstītāji

Uzņēmumi un organizācijas

Vīru Tests © 2021. Visas tiesības aizsargātas.

Grozs
  • No products in the cart.