Vīriešu veselība 20 gados

VESELĪBA DIVDESMITGADNIEKAM

20 GADI..

Vari negulēt. Vari ēst kebabu divos naktī. Vari domāt, ka viss būs labi. …un lielākoties arī būs. Bet ir pāris lietas, kuras ir vērts sākt darīt jau tagad. Nākotnes Tu par to būs pateicīgs.

IETEICAMĀS VESELĪBAS PĀRBAUDES

Pieraksties pie ģimenes ārsta. Labākais scenārijs? Viņš pateiks, ka viss ir kārtībā. Sliktākais? Laikus atradīs kaut ko, ko vēl var izārstēt. Abos gadījumos Tu esi ieguvējs. Vizītes laikā neaizmirsti pajautāt par:

asinsspiedienu;
seksuālo veselību;
garīgo veselību;
svaru;
sēklinieku veselību;
dzimumzīmēm.

IETEIKUMI LABĀKAIS VESELĪBAI 20 GADNIEKAM

20 gados ir viegli domāt, ka viss vēl ir priekšā. Un, visticamāk, tā arī ir. Tieši tāpēc šis ir labākais laiks sākt rūpēties par savu veselību. Ne tāpēc, ka kaut kas sāp, bet tāpēc, lai arī pēc 20 gadiem varētu darīt to, kas Tev patīk.

IETEICAMO VESELĪBAS PĀRBAUŽU GRAFIKS

1. Urīna analīzes (reizi 3 gados).
2. Asinsspiediena pārbaude (reizi 2 gados).
3. Redzes pārbaude (reizi 10 gados).
4. Mutes veselība/ zobārsta apmeklējums (ikgadēja).
5. Vakcinācija pret gripas vīrusu (ikgadēja).
6. Melanomas pašpārbaude (regulāri).
7. Sēklinieku pašpārbaude (regulāri).
8. Vakcinācija pret difteriju un stingumkrampjiem (reizi 10 gados).
9. STS pārbaude.

KO ES VARU DARĪT?

ĒD ĒDIENU, NEVIS TIKAI KALORIJAS

Būsim godīgi – kebabs pēc darba, enerģijas dzēriens no rīta un čipsi vakarā nav gluži tas, ko Tavs organisms bija gaidījis. Neviens nesaka, ka burgeris ir aizliegts. Bet, ja tas ir Tavs ikdienas uzturs, ir vērts paskatīties uz savu šķīvi. Vairāk īsta ēdiena, vairāk dārzeņu, vairāk olbaltumvielu un mazāk tā, kas nāk no automāta vai benzīntanka. Mazas izmaiņas ikdienā dod lielāku efektu nekā kārtējā “sākšu no pirmdienas” diēta.

KUSTIES. ĶERMENIS TAM IR RADĪTS.

Nevienam nav jākļūst par maratonistu vai jāceļ 200 kilogrami. Pastaiga, sporta zāle, velosipēds, peldēšana vai vienkārši aktīvāks dzīvesveids – atrodi to, kas patīk Tev. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai sirdij un muskuļiem. Tās uzlabo miegu, mazina stresu un bieži vien ir labākās zāles sliktam garastāvoklim.

ALKOHOLS NAV STRESA TERAPIJA

Iedzert glāzi vīna vai alu draugu kompānijā nav problēma. Problēma sākas tad, kad alkohols kļūst par veidu, kā atslēgties pēc darba, aizmirst problēmas vai uzlabot garastāvokli. Pajautā sev pavisam godīgi – vai es dzeru tāpēc, ka gribu, vai tāpēc, ka citādi nemāku atpūsties? Ja otrā atbilde atkārtojas pārāk bieži, iespējams, ir pienācis laiks par to parunāt ar ģimenes ārstu.

SEKSS IR FORŠS. STS – NĒ.

Kaislības brīdī ir viegli pateikt: “Gan jau viss būs labi.” Dažreiz ir. Dažreiz nav. Prezervatīvs joprojām ir vienkāršākais veids, kā pasargāt sevi no seksuāli transmisīvajām infekcijām. Un, ja ir bijis riskants kontakts, pārbaudīties ir gudrāk nekā minēt. Par veselību nav jākaunas.

REIZI MĒNESĪ PĀRBAUDI SĒKLINIEKUS

Tas aizņem mazāk nekā minūti. Dušā, mierīgi, bez steigas. Ja pamani sacietējumu, pietūkumu vai citas izmaiņas, negaidi, ka “gan jau pāries”. Sēklinieku vēzis ir viens no biežākajiem audzējiem jauniem vīriešiem, taču atklāts laikus tas ļoti labi padodas ārstēšanai.

ATMET TO, KAS TEVI LĒNĀM NOGALINA

Smēķēšana, nikotīns, narkotikas un citi kaitīgie ieradumi reti beidzas ar vienu cigareti vai vienu reizi. Jo ātrāk izdosies no tiem atteikties, jo vairāk Tavs organisms Tev par to pateiks paldies. Un, ja vienam to izdarīt ir grūti, tas nav kauns. Palīdzība ir pieejama, un to izmantot ir gudrs lēmums.

RUNĀ. TĀ NAV VĀJUMA PAZĪME.

Dzīvē gadās grūti brīži. Stress. Trauksme. Depresija. Nogurums. Nevajag visu turēt sevī. Dažreiz pietiek ar vienu sarunu, lai paskatītos uz situāciju citādi. Runā ar draugu. Ar partneri. Ar psihologu. Ar ģimenes ārstu. Lūgt palīdzību nav vājums.

IEPAZĪSTI SAVU ĢIMENES ĀRSTU

Ideālā gadījumā ģimenes ārstu nevajadzētu satikt tikai tad, kad jau kaut kas sāp. Profilaktiskas pārbaudes palīdz atklāt veselības problēmas vēl pirms tās rada simptomus. Un, starp citu – pie ģimenes ārsta vēl neviens nav nomiris.

ZOBĀRSTS IR LĒTĀKS NEKĀ IMPLANTI

Divas minūtes ar zobu birsti katru dienu. Profilaktiska vizīte reizi gadā. Tas ir daudz vienkāršāk nekā vēlāk ārstēt to, ko varēja novērst. Tavs smaids un maciņš Tev būs pateicīgi.

GULI PIETIEKAMI

20 gados šķiet, ka var izgulēties “kādreiz vēlāk”. Patiesībā miegs ietekmē koncentrēšanos, sporta rezultātus, testosterona līmeni, garastāvokli un spēju mācīties. Centies gulēt 7–9 stundas naktī. Labs miegs ir viena no lētākajām investīcijām Tavā veselībā.

PAZĪSTI SAVU ĢIMENES VESELĪBAS VĒSTURI

Ja Tavā ģimenē ir bijis:

* cukura diabēts,

* sirds slimības,

* augsts asinsspiediens,

* onkoloģiskas slimības,

pasaki to ģimenes ārstam. Dažas slimības nevar novērst, bet tās iespējams atklāt agrāk.

Šis nav medicīnas mācību grāmatas aizstājējs. Mūsu mērķis ir vienkāršā valodā palīdzēt saprast svarīgāko un iedrošināt laikus parūpēties par savu veselību. Plašāku informāciju vienmēr meklē uzticamos avotos un pārrunā ar savu ģimenes ārstu.

Plašāku informāciju par profilaktiskajām veselības pārbaudēm, skrīninga programmām un valsts ieteikumiem atradīsi Slimību profilakses un kontroles centra Vīriešu veselības ceļvedī: https://www.spkc.gov.lv/lv/18-24-gadi