Apmeklē ārstu.
Vīrieši bieži izvairās no ārsta un ignorē neparastus un nesaprotamus simptomus pašu veselībā. Daļēji tā arī ir atbilde var, kāpēc sievietes dzīvo ilgāk. Mūsu ieteikums – Neļauj pašapmierinātībai kaitēt Tevis paša veselībai. Tā Tev ir viena un citas Tev arī nebūs.
Plāno ikgadējās veselības pārbaudes pie ārsta un ievēro tās. Mēs esam sagatavojuši špikeri ar ko, tu varētu mūsu veselības pukstenī. Tālāk jau ārsts palīdzēs kontrolēt gan svaru, asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs. Liekais svars, augsts asinsspiediens un paaugstināts holesterīns ir riska faktori sirds un asinsvadu slimībām. Ārsts ieteiks dzīvesveida izmaiņas, medikamentus vai citus risinājumus, lai uzlabotu kopējos veselības rādītājus.
Ēd dabīgu pārtiku
Gatavi un pārstrādāti produkti bieži satur daudz cukura, sāls, neveselīgu tauku, mākslīgu piedevu un kaloriju. Lai to saprastu, izslēdz no ēdienkartes ēdienus, kuru sastāvā ir sarežģīti nosaukumu, kurus Tu nesaproti.
Ierobežo šos produktus un izvēlies:
- svaigus augļus un dārzeņus
- pilngraudu produktus (brūnie rīsi, pilngraudu maize)
- šķiedrvielām bagātus produktus (pupas, lapu dārzeņi)
- liesu gaļu un mājputnus (piemēram, vistas fileju)
- zivis (piemēram, lasi)
Veikalā vairāk pavadi laiku pie stendiem, kur ir svaigi dārzeņi un augļi, iesākumā izvairies no vitrīnām un saldētavām, kur atrodas pārsvarā pārstrādātā pārtika.
Kusties vairāk
Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis vīriešiem. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā novērst sirds slimības riskus un uzturēt kopējo veselību.
Centies nedēļā veikt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aerobikas vai 75 minūtes intensīvas aerobikas. Piemēram, piecas 30 minūšu sesijas nedēļā. Aerobika ietver staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, basketbolu, tenisu u.c. Atceries, ka katrs solis un katra kustība skaitās un mēs zinām cik ļoti grūti iesākumā šķiet atrast laiku fiziskām aktivitātēm tik saspringtā ikdienā kāda mums visiem ir.
Papildus veic vismaz divas muskuļu stiprināšanas aktivitātes nedēļā (svaru celšana, darbs ar savu svaru, varbūt Tavs aicinājums ir joga).
Uzturi veselīgu vidukli
Ja vidukļa apkārtmērs pārsniedz 102 cm, tas palielina risku saslimt ar aptaukošanos saistītām slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu, sirds slimībām un insultu.
Labākais veids, kā samazināt taukus vēdera zonā, ir samazināt kaloriju daudzumu un vairāk kustēties. Konsultējies ar ārstu par drošu svara samazināšanas plānu.
Saņem vitamīnus
Lielākā daļa cilvēku var iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas ar sabalansētu uzturu. Ēd dažādus augļus, dārzeņus un produktus, kuru saturā ir pilngraudi. Tie satur arī šķiedrvielas un antioksidantus, kas samazina dažādu slimību risku.
Dažiem var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, piemēram, zivju eļļas kapsulas ar omega-3 taukskābēm vai D3 vitamīnu. Pirms uzķeries uz skaļiem saukļiem internetā, konsultējies ar ārstu par to lietošanu.
Atbrīvojies no kaitīgiem ieradumiem
Smēķēšana ir viens no kaitīgākajiem ieradumiem. Arī pasīvā smēķēšana ir bīstama. Tā palielina risku saslimt ar plaušu vēzi, HOPS, emfizēmu, sirds slimībām un dažādiem vēža veidiem.
Ierobežo alkohola lietošanu – ne vairāk kā divi dzērieni nedēļā (aptuveni 700 ml alus, 300 ml vīna vai 90 ml stiprā alkohola). Izvairies no narkotikām un anaboliskajiem steroīdiem, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Ja smēķē, pārmērīgi lieto alkoholu vai narkotikas, ārsts var palīdzēt izstrādāt atmešanas plānu.
Pārbaudi prostatu
Ja esi vecumā pēc 40 gadiem, izmanto iespēju veikt PSA analīzi. Prostatas vēzis ir viens no biežākajiem vīriešu vēža veidiem. Ja ir grūtības urinēt, sāpes vai asinis urīnā, nekavējoties konsultējies ar ārstu. Iespējams, būs nepieciešami asins testi vai prostatas izmeklējums.
Un atceries, Tava veselība ir Tava darīšana!
VT
