Skip to content Skip to footer

ĒST KVALITĀTĪVākU ĒDIENU

Neskatoties uz to, ka saprātīgas ēšanas pamatprincipi visiem ir vienādi, vīriešu veselīgajam uzturam ir savas īpatnības. To nosaka viņu fizioloģiskā atšķirība no sievietēm, kā arī tipisko vīriešu slimību izcelšanās risks. Kas tad vīrietim ir jāēd, lai viņš būtu ne tikai paēdis, bet arī vesels un laimīgs?

Viens no izplatītākajiem mītiem ir, ka "Pareizs uzturs – tā ir diēta"
Agrita Spēlmane
Fitnesa trenere un Uztura speciāliste

ko ēst brokastīs ?

  • Musli Graci  ar šokolādes gabaliņiem (70-100g)
  • Grieķu jogurts ar čia sēklām, zemeņu mērci
  • Riekstu- žāvētu augļu maisījums (50-70g
  • 1 banāns

  •  2 ceptas olas (bez eļļas)
  • Mikrosalāti, paprika, gurķis
  • Graudainais biezpiens ar saldo krējumu (150g)
  • 1 tējkarote linsēklas
  • Rozīnes (30-50g

  •  Omlete no 2 olām, 50 ml piena un dillēm
  • Rudzu sausmaizīte ar kūpinātu lasi (var izvēlēties arī mazsālītu
  • 2 siera šķēles

kādi ir pārējie 4 izplatītākie mīti par veselīgu uzturu?

ko ēst pusdienās ?

 Biešu zupa ar liellopu

  • Liellopa maltā gala (350 g)

  •  Svaigs baziliks

  • Uz pannas ātri apcepts sīpols

  •  Eco buljons (1 kubiciņš) uz 2 l ūdens

  •  Saldētu dārzeņu maisījums borščam (1 iepakojums)

 

 Zaļie lēcu macaroni ar vistas šķiņķi un  kukurūzu

  •  Zaļie lēcu macaroni 70-100g (nevārītā veidā)
  • Apcepts vistas šķiņķis 150 g ar  sautētu kukurūzu
  • Salātlapas ar tomātu un 1 tējkaroti eļļas

 

Spinātu olu nūdeles ar jūras kokteili saldajā krējumā un salātiem

  • Spinātu olu nūdeles (300g)
  • 1-2 iepakojumi jūras velšu kokteili (vai garneles)
  • 10% saldais krējums
  • Lapu mix ar papriku, gurķiem, ķiršu tomātiem, pesto, baziliku un salātu mērci

ko ēst vakariņās ?

Lasis ar savvaļas rīsiem

  • 200 g laša filejas
  • 50-70g (nevārītā veidā) savvaļas rīsi ar 1/3 bio buljona kubiņu
  • Sarkanais sīpols un cukīni (kabacis)
  • Citrona sula

 

Salāti ar aknām un fetas sieru

  • Dārzeņu lapu mix
  • Ķiršu tomāti
  • Balzamiko un salātu mērce
  • Fetas siers (50g)
  • Ceptas vistu aknas (100g)

Salāti ar turku zirņiem un avokado

  • ķiršu tomāti
  • Turku aunu zirņi (100-200g)
  • 1 avokado
  • 2-3 valrieksti
  • Salātu mērce vai eļļa (1tējkarote) ar citronu
  • Rīvēts Džiugas siers (20-30g)

 

vēlies savu uztura programmu ?

Agrita Spēlmane
Fitnesa trenere un Uztura speciāliste

Sertificēta Aerobikas/ sporta speciāliste

Sertificēta Zumba Fitness instruktore

Latvijas Aerobikas asociācijas Valdes locekle

 
Epasts agrita.spelmane@gmail.com
Par projektu

Pareizās izvēles jautājumos, kas skar vīrieša veselību, veselības pārbaudes un atbildība pret sevi. Mēs esam, lai vīrietis apzinātos, cik forši ir būt vīrietim, sniedzot vīrietim saprotamā valodā informāciju par viņa veselību. Informējam par veselības pārbaudēm un riskiem, ko ņemt vērā, lai saglabātu augstu dzīves kvalitāti arī pēc desmit gadiem. Mūsu mērķis ir, lai vīrieši nemirtu no slimībām, kuras savlaicīgi diagnosticējot ir ārstējamas. Mēs vēlamies lai vīrieši Latvijā dzīvotu ilgu, kvalitatīvu un veselīgāku dzīvi. 

Atbalstītāji

Uzņēmumi un organizācijas

Vīru Tests © 2021. Visas tiesības aizsargātas.

Grozs
  • No products in the cart.