ĒST KVALITĀTĪVākU ĒDIENU
Neskatoties uz to, ka saprātīgas ēšanas pamatprincipi visiem ir vienādi, vīriešu veselīgajam uzturam ir savas īpatnības. To nosaka viņu fizioloģiskā atšķirība no sievietēm, kā arī tipisko vīriešu slimību izcelšanās risks. Kas tad vīrietim ir jāēd, lai viņš būtu ne tikai paēdis, bet arī vesels un laimīgs?
ko ēst brokastīs ?
- Musli Graci ar šokolādes gabaliņiem (70-100g)
- Grieķu jogurts ar čia sēklām, zemeņu mērci
- Riekstu- žāvētu augļu maisījums (50-70g
- 1 banāns
- 2 ceptas olas (bez eļļas)
- Mikrosalāti, paprika, gurķis
- Graudainais biezpiens ar saldo krējumu (150g)
- 1 tējkarote linsēklas
- Rozīnes (30-50g
- Omlete no 2 olām, 50 ml piena un dillēm
- Rudzu sausmaizīte ar kūpinātu lasi (var izvēlēties arī mazsālītu
- 2 siera šķēles
kādi ir pārējie 4 izplatītākie mīti par veselīgu uzturu?
- Pareizs uzturs – tikai, lai samazinātu svaru
- Pievēršanās atsevišķiem produktiem un nesaprātīgiem maltīšu plāniem
- Pašu gatavoto ēdienu salīdzinājums ar Instagram kulinārijas šedevriem
- Atteikties no sevis paša iecienītiem ēdieniem
ko ēst pusdienās ?
Biešu zupa ar liellopu
Liellopa maltā gala (350 g)
Svaigs baziliks
Uz pannas ātri apcepts sīpols
Eco buljons (1 kubiciņš) uz 2 l ūdens
Saldētu dārzeņu maisījums borščam (1 iepakojums)
Zaļie lēcu macaroni ar vistas šķiņķi un kukurūzu
- Zaļie lēcu macaroni 70-100g (nevārītā veidā)
- Apcepts vistas šķiņķis 150 g ar sautētu kukurūzu
- Salātlapas ar tomātu un 1 tējkaroti eļļas
Spinātu olu nūdeles ar jūras kokteili saldajā krējumā un salātiem
- Spinātu olu nūdeles (300g)
- 1-2 iepakojumi jūras velšu kokteili (vai garneles)
- 10% saldais krējums
- Lapu mix ar papriku, gurķiem, ķiršu tomātiem, pesto, baziliku un salātu mērci
ko ēst vakariņās ?
Lasis ar savvaļas rīsiem
- 200 g laša filejas
- 50-70g (nevārītā veidā) savvaļas rīsi ar 1/3 bio buljona kubiņu
- Sarkanais sīpols un cukīni (kabacis)
- Citrona sula
Salāti ar aknām un fetas sieru
- Dārzeņu lapu mix
- Ķiršu tomāti
- Balzamiko un salātu mērce
- Fetas siers (50g)
- Ceptas vistu aknas (100g)
Salāti ar turku zirņiem un avokado
- ķiršu tomāti
- Turku aunu zirņi (100-200g)
- 1 avokado
- 2-3 valrieksti
- Salātu mērce vai eļļa (1tējkarote) ar citronu
- Rīvēts Džiugas siers (20-30g)
vēlies savu uztura programmu ?
Agrita Spēlmane
Fitnesa trenere un Uztura speciāliste
Sertificēta Aerobikas/ sporta speciāliste
Sertificēta Zumba Fitness instruktore
Latvijas Aerobikas asociācijas Valdes locekle
Epasts agrita.spelmane@gmail.com
